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失眠的人一定要學會這幾招！
2023-04-17
眠可以算得上是非常嚴重的一種“孤寂”行為，每當萬家燈火透亮，獨留我一盞時，總會感覺自己在黑暗當中茍延殘喘。
特別是睡得好好的，但是總會在凌晨三四點鐘醒來，而醒來以后也很難再次入睡了，失眠者躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，可以說是痛苦不堪。
而根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，每一個人的一生當中大概有1/3是在睡眠里度過的，由此我們也能夠看出睡眠對于身體健康的重要性，但是總是睡不著的人，卻真的是好難過呀！
現(xiàn)如今生活節(jié)奏不斷加快，每一個人的生活都是忙碌狀態(tài)，而生活壓力和工作壓力是越來越大了，原本的休息時間很有可能會被其他的事情所打破，這也會讓人出現(xiàn)莫名其妙的失眠問題。
如何判斷自己是不是失眠？
如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠維持困難或者是入睡困難等方面的癥狀，并且白天正常的活動受到了影響，這種情況下就可以說是失眠了。
所謂的失眠癥，其實就是睡眠啟動以及維持障礙，從而帶來的睡眠質(zhì)量不能滿足。
個體需要并且會影響日間社會功能的一種問題，入睡困難則是睡眠啟動障礙的一種表現(xiàn)。
若是睡眠淺并且出現(xiàn)多夢的現(xiàn)象，這屬于是睡眠質(zhì)量不佳而表現(xiàn)失眠會容易帶來注意力不集中以及健忘等問題，這會嚴重影響到白天的學習與工作。
睡眠不好，會受到什么傷害？
01
加速機體衰老
長期睡眠不足會容易帶來腦神經(jīng)功能紊亂，同時身體各個器官由于沒有辦法獲得適當?shù)男菹?，而會出現(xiàn)過度功能衰退和消耗的問題。
在這種問題的影響之下，便會在身體肌膚顏面的外觀上呈現(xiàn)一個未老先衰的問題，會容易加速機體的衰老現(xiàn)象。
02
損傷肝臟
當大家躺下休息的時候，進入肝臟的血流量會相對而言有所增加，這會有助于肝細胞的自我修復，也可以幫助提高肝臟的解毒排毒功能。
如果經(jīng)常睡不好，肝臟就得不到足夠的休息時間一久，肝臟的血流量相對而言也會不足，這就會使肝臟受到損傷，并且會容易誘發(fā)肝臟疾病出現(xiàn)。
03
引起身體肥胖
長期睡眠不足會容易刺激身體分泌大量的饑餓素，增加人們出現(xiàn)饑餓感，這也會讓人們在無意識當中攝取更多的熱量，從而導致身材發(fā)福。
04
破壞大腦認知功能
失眠的患者經(jīng)常有著記憶力減退以及做事丟三，落地總是忘記物品存放在什么地方，也想不出人的名字和工作學習內(nèi)容，時間一久甚至會容易增加老年癡呆的發(fā)生風險。
快速入眠“手搓腳”
1
手 心——勞 宮
手心的穴位叫勞宮，手握拳時，中指下的那個地方就是，這里是心包經(jīng)的穴位，性質(zhì)偏熱。
有個成語叫做“摩拳擦掌”，一般是形容戰(zhàn)斗或勞動之前，人們躍躍欲試的樣子，通常來說，這些嘗試需要充分鼓動人體的陽氣，所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。
很多中醫(yī)按摩治療都會用到勞宮穴，比如雙手對搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用勞宮穴的熱性來溫暖虛損、疲勞的人體部位。
2
腳 心——涌 泉
腳心上的穴位叫涌泉，是腎經(jīng)的井穴，所謂井穴，就是指腎經(jīng)是從這里發(fā)源的。
腎經(jīng)的性質(zhì)與心包經(jīng)是相對的，腎經(jīng)屬水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質(zhì)，可用來滋陰補水。
有的人眼睛紅腫總是不好，但是按摩一下腳心就有很好的緩解，之所以有如此神效，因為這個人的火是虛火，虛火的出現(xiàn)是因為水少了，要補水才能降火，按摩涌泉就等于給身體補水。
有的人心火盛，平時心煩、失眠、多夢等癥狀出現(xiàn)較多，治療上需注意在去火的同時滋養(yǎng)心陰，除了服用藥物外，也可以先把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。
此方法可以讓心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5-10分鐘左右，堅持幾天就能見效。
半夜失眠揉“魚際”
另外，有失眠癥狀的人，還可以揉揉手部的"大魚際"——這對早醒有很好的緩解作用，很多人會在按揉的過程中，不自覺入眠。
中醫(yī)認為，早醒一般是肺火旺導致的。特別是經(jīng)常在凌晨三點左右醒來的人，多數(shù)為心肺火旺。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際，所以經(jīng)常揉一揉大魚際，有助于“撲滅”心肺之火。
搓魚際的方法很簡單，只要將兩掌大魚際處相對，一只手固定，轉(zhuǎn)動另一只手，使兩掌部的大魚際呈對搓之勢，大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發(fā)熱，但要搓至大魚際沒有酸痛感后，方能起效。
腹式呼吸法
1.仰臥體位，讓身體盡量放松下來，雙手可以自然地放在身體兩側(cè)也可以疊加放在腹部上。
2.吸氣時用鼻吸氣，最大限度地向外擴張整個腹部，胸部保持不動。
3.呼氣時用口呼氣，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
4.一呼一吸要深長而緩慢，時長掌握在12秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）5秒左右，屏息1秒。
4-7-8呼吸法
1.仰臥體位，讓身體盡量放松下來，舌抵上腭。
2.閉上嘴，用鼻子吸氣，心中從1默數(shù)到4。
3.屏住呼吸，心中從1默數(shù)到7。
4.用嘴呼氣，同時心中從1默數(shù)到8。
5.吸氣時用鼻子，不要發(fā)出聲音，呼氣時用嘴巴，要發(fā)出輕微的“呼”氣聲。
